Trong cuộc sống hiện đại, không phải ai cũng có thời gian tập luyện dài. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và tăng mức năng lượng chỉ với 10 phút cardio mỗi ngày. Điều quan trọng là chọn bài tập phù hợp và duy trì cường độ ổn định.
Bạn có thể bắt đầu với bài tập marching in place – bước nâng gối nhẹ tại chỗ trong 1 phút để làm nóng cơ thể. Ngay sau đó, hãy chuyển sang fast feet (di chuyển chân nhanh) trong 30–40 giây. Đây là động tác dễ thực hiện nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tăng nhịp tim.
Tiếp theo là kéo gối chéo tay (standing cross crunch). Bài tập này không chỉ hỗ trợ cardio mà còn giúp kích hoạt cơ bụng và cơ xiên. Thực hiện trong 45 giây sẽ giúp cơ thể vận động toàn diện hơn.
Để kết thúc buổi tập 10 phút, bạn có thể thực hiện step tap hoặc nhảy nhẹ sang hai bên trong 1–2 phút nhằm giảm nhịp tim dần dần và giúp cơ thể thư giãn.
Dù thời lượng ngắn, cardio cho người bận rộn vẫn mang lại nhiều lợi ích: tăng lưu thông máu, hỗ trợ tinh thần minh mẫn và ổn định năng lượng suốt cả ngày. Chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong sức khỏe tổng thể.