Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp đốt calo nhanh tại nhà mà không cần dụng cụ, cardio là lựa chọn lý tưởng. Những bài tập này không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn tăng cường sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.
Một bài tập phổ biến là jumping jack. Chỉ cần 30 giây thực hiện, bạn đã kích hoạt gần như toàn bộ cơ thể. Bài tập này tăng nhịp tim nhanh chóng và giúp cơ thể nóng lên hiệu quả.
Tiếp theo là burpee phiên bản nhẹ. Đây là bài tập rất hiệu quả nhưng bạn có thể thực hiện phiên bản dễ hơn bằng cách bỏ bước nhảy cuối cùng. Điều này giúp giữ an toàn nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả đốt calo.
Ngoài ra, bài tập chạy tại chỗ nâng cao gối cũng là lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể thực hiện trong 40 giây và nghỉ 20 giây để hoàn thành một chu kỳ tập. Động tác này giúp tăng nhịp tim và kích hoạt cơ bụng, chân và hông.
Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập 3–4 vòng, mỗi vòng gồm 4 bài tập. Kết hợp giữa tốc độ vừa phải và kỹ thuật đúng sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt mà không gây áp lực quá mức lên cơ thể.
Cardio đốt calo nhanh không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện tinh thần, mang đến cảm giác khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng sau buổi tập.